Reformer Pilates Egzersizleri Vücut Yağ Oranını Etkiler mi?

Authors : Neşe Akpınar Kocakulak, Nurgül Özdemir

Pages : 91-101

Doi:10.17155/omuspd.1433151

View : 94 | Download : 118

Publication Date : 2024-04-30

Article Type : Research Paper

Abstract :Pilates güç esneklik, kas kontrolü, dikkat, duruş ve doğru nefes alma egzersizlerini içeren bir vücut ve zihin antrenman rejimidir. Bu çalışmada hem aerobik hem de anaerobik egzersiz özelliği göstermeyen, daha ziyade koordinasyon ve dengeyi geliştirmeye önem veren reformer pilatesin sedanter kadınlarda toplam vücut kütlesi ve çevre ölçümlerine etkisi araştırılmıştır. Çalışmaya 22-45 yaş aralığında 22 gönüllü kadın katılmıştır. Katılımcılar 4 hafta boyunca, haftada 2 gün 60 dakika (dk) reformer pilates egzersizleri yapmışlardır. Egzersizden önce 10 dk ısınma, egzersizden sonra 10 dk soğuma hareketleri yaptırılmıştır. Çalışma süresince katılımcılara herhangi bir diyet program uygulanmamıştır. Uygulanan egzersiz programından önce ve sonra vücut yağ yüzdesi (%) ve vücut ağırlıkları (kg) Segmental Vücut Analizi sistemi ile göğüs, bel, karın kalça, biceps, uyluk, baldır çevre ölçümleri Gulick mezura ile ölçülmüştür. Araştırmada normal dağılım gösteren veriler Paired Sample t-Test, normal dağılım göstermeyen veriler non-parametrik testlerden Wilcoxon test ile analiz edilmiştir. Çalışmamızın bulgularına göre çevre ölçümlerinde (göğüs, karın, kalça, baldır, uyluk, biceps) anlamlı (p<0,001) farklılık bulunmuştur. Bunun yanında vücut ağırlığı ve vücut kitle indeksi (VKİ) parametrelerinde anlamlı bir fark bulunmuştur (p<0,001). Katılımcıların vücut yağ oranında bir farklılık tespit edilmemiştir. Sonuçlarımız, özellikle vücut yağ oranında farlılık bekleyen katılımcılar için iyi bir beslenme rejiminin reformar pilates antrenmanları ile uygulanmasının önemini göstermektedir. Ayrıca kardiyovasküler egzersizler gibi haftada birkaç farklı egzersiz programının antrenmanlara dahil edilmesi kilo vermek için pilates yapan kişiler için daha iyi sonuç almalarını sağlayacaktır.
Keywords : egzersiz, reformer pilates, vücut yağ oranı, vücut ağırlığı

ORIGINAL ARTICLE URL