Yüksek şiddetli interval antrenman

Authors : Mustafa Şakir AKGÜL, Mitat KOZ, Veli Volkan GÜRSES, Recep KÜRKÇÜ

Pages : 39-46

Doi:10.1501/Sporm_0000000306

View : 19 | Download : 20

Publication Date : 2017-08-01

Article Type : Review Paper

Abstract :Son yıllarda kısa süre içerisinde fiziksel performansı ve sağlıkla ilişkili bazı parametreleri iyileştirdiği bilimsel olarak birçok çalışmada ispatlanan yüksek şiddetli antrenman programlarına olağanüstü düzeyde bir ilgi ve alaka doğmuştur. Bu antrenman yöntemi sporcuların aerobik ve anaerobik kapasitelerini kısa sürede geliştirmesinin yanında obezite, kardiyovasküler hastalıklar, Tip 2 diyabet gibi hastalıklar ile meydana gelen mortalite riskini azaltarak, yaşam kalitesinde artış sağlamaktadır. Ayrıca düzenli uygulanan yüksek şiddetli interval antrenman programlarının insulin duyarlılığını artırdığı, kan lipid profilinde iyileşmeye neden olduğu da bildirilmektedir. Son çalışmalar ise bu antrenman yönteminin ergenlerde zihinsel ve bilişsel sağlık üzerine etkilerini incelemektedir. Bu göstergeler ışığında Amerikan Spor Hekimliği Koleji insert ignore into journalissuearticles values(American College of Sports Medicine - ACSM); ve Hastalıkları Kontrol ve Önleme Merkezi insert ignore into journalissuearticles values(Centres for Disease Control and Prevention-CDC); gibi kuruluşlar egzersizlerin tipi, şiddeti, süresi ve sıklığı göz önüne alınarak bireye özel, aerobik kapasiteyi geliştiren, kas kuvveti ve esnekliği artıran egzersiz reçetelerinin hazırlanması ve bunların düzenli olarak yapılması gerektiğini belirtmektedir. ACSM sedanterler için yüksek şiddetli interval antrenman yöntemini, haftada 3-7 gün, 30 saniye - 2 dakika, ≥ %80 KAH şiddetinde egzersizi ve aralarda ≥ %40-50 kalp atım hızına düşene kadar dinlenmeyi ve bunu 3-5 tekrar olarak uygulamayı tavsiye etmektedir
Keywords : Aerobik kapasite, fiziksel performans, sağlık, yüksek şiddetli interval antrenman