Obez Bireyin Egzersiz Öncesi Değerlendirilmesi ve Egzersiz Reçetelendirilmesi

Authors : Meral KÜÇÜK YETGİN

Pages : 115-122

View : 14 | Download : 9

Publication Date : 2019-12-31

Article Type : Review Paper

Abstract :Obez bireyin egzersiz öncesi klinik değerlendirmeler sonrasında, obezite derecesine ve eşlik eden hastalıklarına göre; türü, sıklığı, süresi   ve şiddeti bireysel olarak reçetelendirilmiş bir egzersiz programı, obezitenin tedavisi ve prognozu açısından çok önemlidir. Amerikan   College of Sports Medicine insert ignore into journalissuearticles values(ACSM);, obez bir bireyin haftanın 5 günü 30 dakika/gün ile başlayıp 60 dakika/güne artan insert ignore into journalissuearticles values(toplam; 250 -300   dk/hafta);, orta şiddette [maksimum oksijen tüketimi insert ignore into journalissuearticles values(VO2 maks.);’ın %40-60’ı veya maksimum kalp hızının %50-70’i olacak şekilde]   aerobik egzersiz yapmasını önermektedir. Aerobik egzersiz programına eklenmiş direnç ve esneklik egzersizleri ile kombine edilmiş   modeller ve interval egzersizler, kasları koruma ve yağ oksidasyonuna destek olmak bakımından etkili tedaviyi destekler. Orta şiddette   direnç egzersizleri, haftada 2-3 kere, 2-4 set, 8-12 tekrar olacak şekilde aerobik egzersize eklenmelidir. 2-4 tekrarlı 10-30 saniyelik statik   germe egzersizleri de her bir egzersiz seansında bulunmalıdır. Minimal kilo kaybı, 3-6 ay içerisinde vücut ağırlığının %3-%10’u insert ignore into journalissuearticles values(haftada   0,5 kg-1,0 kg); arasında olmalıdır. Günde 100-250 kcal, haftada toplam 1000 kcal enerji harcaması sağlayan egzersizler ile başlanmalı,   ilerleyen dönemlerde her seansta 300-400 kalori enerji harcaması hedeflenmelidir. Egzersiz modeli, obez bireyin fiziksel ve fonksiyonel  gelişimine göre egzersizin sıklığı, süresi ve şiddeti değiştirilerek takip edilmelidir. Düzenli egzersiz yapmak iştah kontrolü ve kilo verme   sürecinde psikolojik bakış açısını da desteklemektedir. 
Keywords : Egzersiz Modelleri, Obezite, Egzersiz Reçetesi