Sporcularda Foot Core Sistemi: İntrinsik Ayak Kaslarının Antrenmanı ve Atletik Performansa Etkileri

Authors : Kadri Er, Ertuğrul Gelen

Pages : 202-214

Doi:10.18826/useeabd.1696185

View : 68 | Download : 47

Publication Date : 2025-06-30

Article Type : Review Paper

Abstract :Amaç: Bu derleme çalışmasının amacı, ayak intrinsik kaslarının sporcularda performansın artırılması ve alt ekstremite yaralanmalarının önlenmesindeki etkinliğini değerlendirmektir. Biyomekanik, anatomik ve antrenman bilimlerine dayandırılmış güncel kanıtlar ışığında ayak intrinsik kas antrenmanlarının sporcu antrenman programlarına entegrasyonu incelenmiştir. Yöntem: Bu çalışmada, 2010–2025 yılları arasında yayımlanmış bilimsel makaleler, sistematik derlemeler, meta-analizler, deneysel araştırmalar ve vaka çalışmaları incelenerek foot core antrenmanlarının atletik performans, postüral kontrol ve yaralanma önleme üzerindeki etkileri değerlendirilmiştir. Literatür taraması; Web of Science, PubMed, Scopus, SportDiscus, Google Scholar ve Academic Search Ultimate veri tabanlarında gerçekleştirilmiştir. Tarama sırasında \\\"foot core training\\\", \\\"intrinsic foot muscles\\\", \\\"short foot exercise\\\", \\\"plantar arch stability\\\", \\\"foot muscle activation\\\", \\\"postural control\\\", \\\"balance and foot biomechanics\\\", \\\"neuromuscular foot function\\\" ve \\\"injury prevention in athletes” anahtar kelimeleri kullanılmıştır. Anahtar kelimeler, Boolean operatörleri ile birleştirilmiş ve yalnızca tam metin erişimi olan İngilizce çalışmalar dahil edilmiştir. Literatür seçimi, başlık, özet ve tam metin taraması ile yapılmış; çalışmalarda kullanılan ölçüm yöntemleri, örneklem grubu, müdahale süresi ve sonuç değişkenleri dikkate alınarak analiz gerçekleştirilmiştir. Sonuç: Ayak intrinsik kas antrenmanının, medial ark desteğini artırdığı, denge ve postüral kontrolü iyileştirdiği, verimli yürüyüş ve itiş mekanikleri sağladığı ve atletik popülasyonda yaralanma riskini azalttığı tespit edilmiştir. Spor özgü programlara entegre edilen izometrik ve dinamik egzersizler, kuvvet ve propriyosepsiyon gelişimiyle birlikte fonksiyonel hareket kalitesini artırmıştır. Ancak metodolojik çeşitlilik ve uzun dönem takip eksikliği, standartlaştırılmış protokollerin önemini vurgulamaktadır.
Keywords : Atletik Performans, Ayak İntrinsik Kasları, Foot Core Antrenmanı, Yaralanma Önleme

ORIGINAL ARTICLE URL