FOAM ROLLER UYGULAMASININ HAMSTRİNG KASI PERFORMANSI ÜZERİNE ETKİLERİ

Authors : Ersel Dönmez, Fahri Akçakoyun, Yasin Yüzbaşıoğlu

Pages : 83-95

Doi:10.61962/bsd.1648232

View : 57 | Download : 74

Publication Date : 2025-12-28

Article Type : Research Paper

Abstract :Bu çalışma, kuvvet antrenmanlarında setler arası dinlenmeler sırasında foam roller (FR) uygulamasının akut hamstring kuvvetine etkilerinin incelenmesini amaçlamıştır. Bu çalışmaya son 3 aylık sürede haftada 4 saat alt-üst ekstremite direnç egzersizleri yapan ve son 6 ay içerisinde hiçbir alt ekstremite sakatlığı geçirmemiş, 18 yaş üzeri 20 erkek katılımcı katılmıştır. İki temel egzersiz seansı, katılımcılar tarafından rastgele sırayla ve çaprazlama yöntemi kullanılarak uygulanmıştır. Seanslardan birinde her set öncesi FR ile kendi kendine miyofasyal gevşetme (KKMG) seansı sonrasında single-leg hamstring curl kuvvet protokolü uygularken, diğer seans için aynı kuvvet protokolü tam dinlenme (TD) ile gerçekleştirilmiştir. Her iki seansta ve tüm setlerin ardından algılanan zorluk derece (AZD) puanları not edilmiştir. Verilerin normallik varsayımı her set ve uygulama koşulu için Shapiro–Wilk testi ile incelenmiş normalliğin sağlandığı belirlenmiştir. Çalışmamızda ortalama algılanan zorluk puanlarında KKMG’de TD’ye göre 0,46 ± 0,48 daha yüksek sonuçlar elde edilmiştir (p<0,05). Toplam tekrar sayısına ait ortalamalar sırasıyla KKMG seansı için 32,65 ± 3,40 ve TD seansı için 29,40 ± 2,89 tekrar ve istatistiksek olarak anlamlı farklılık bulunmuştur (p<0,005). Bu değerler üzerinden hesaplanan yorgunluk katsayıları ise KKMG için –%18,38 ± 8,52 ve TD için –%26,50 ± 7,23 olarak belirlenmiş, aradaki fark istatistiksel olarak anlamlı bulunmuştur (p<0,001). Setler arasında anlamlı bir performans farkı olduğu görülmüştür. Set sayısı arttıkça tekrar performansı anlamlı şekilde azalmıştır [F (3,57) = 129.79, p <0.001, η²p= .872]. Bu sonuç, katılımcıların her iki uygulamada da 1. setten 4. sete doğru belirgin bir yorgunluk yaşadığını göstermektedir. KKMG protokolü tüm setlerde TD’ye kıyasla anlamlı derecede daha yüksek tekrar sayıları sağlamıştır [F (1,19) = 43.75, p <0.001, η²p= .697]. Bu etki uzun setler için yorgunluğun uzaklaştırılması ve motor ünite katılımlarının setlerde daha yüksek tutularak uzun sürede kuvvet gelişiminde FR nin bir katkı sağlayabileceğini düşündürmektedir.
Keywords : Foam roller, hamstring, kuvvet, Miyofasyal gevşetme

ORIGINAL ARTICLE URL