Sporcularda Ergojenik Destek
Authors : Binnaz Eser, Nevra Koç
Pages : 75-97
Doi:10.70631/gesd.1501095
View : 205 | Download : 394
Publication Date : 2024-12-31
Article Type : Review Paper
Abstract :Ergojenik destekler, sporcuların performansını yükseltmek ve antrenmandan en iyi yararı sağlamak için kullanılan çeşitli takviye yöntemlerini ifade eder. Bu destekler, genellikle sporcuların antrenman sırasında veya iyileşme sürecinde ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak amacıyla kullanılır. Bu derlemede kısıtlı sayıda ergojenik destek araştırılmış olup; insan kası ve plazmasında en fazla bulunan aminoasit olan glutamin, yüksek katabolizma durumlarında tüketimi artar. Sporcularda, hastalık durumunda, yorgunlukta ve performansları düştüğünde semptomları hafifletir. Glutamin takviyesinin spesifik faydaları hakkında sağlam bilimsel kanıtlar sınırlıdır. DZAA’lar, EAA\\\'lar ve BCAA\\\'lar, kas protein sentezini artırabilir ve spor performansını iyileştirebilir. Egzersiz öncesi ve sonrasında EAA ve DZAA alımı kas protein sentezini artırabilir ve toparlanmayı hızlandırabilir. Kreatin takviyesi, kısa ve orta süreli yüksek yoğunluklu egzersiz performansını artırabilir ve kas kütlesini artırabilir. Karnitin takviyesi, kas metabolizmasını ve dayanıklılığı iyileştirebilir, ancak sağlıklı bireylerde fiziksel performansı iyileştirip iyileştirmediği hakkında kesin kanıtlar sınırlıdır. Kafein, dayanıklılık performansını artırabilir, konsantrasyonu ve reaksiyon zamanını artırabilir. Ancak, kafeinin dozajı ve tüketim zamanlaması önemlidir ve aşırı alımı istenmeyen yan etkilere yol açabilir. Özet olarak, bu besin takviyelerinin spor performansını iyileştirmede potansiyeli olduğu ancak etkilerinin kişiden kişiye değişebileceği ve doğru dozaj ve kullanım zamanlamasının önemli olduğu görülmektedir. Sağlık üzerindeki etkileri ve uzun vadede olacak etkileri için daha fazla araştırılma yapmaya ihtiyaç vardır.Keywords : besin desteği, ergojenik, performans, sporcu, sporcu beslenmesi
ORIGINAL ARTICLE URL