Sporcularda Uyku Kalitesi ve Beslenme Yaklaşımları

Home Page
About
Submit A Journal
Submit A Conference
Submit Paper/Book
- Submit a Preprint
- Submit a Book
Contact

CBÜ Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi
Volume:14 Issue:2
Sporcularda Uyku Kalitesi ve Beslenme Yaklaşımları

Sporcularda Uyku Kalitesi ve Beslenme Yaklaşımları

Authors : Gizem HELVACI, Nurcan YABANCI AYHAN

Pages : 188-198

Doi:10.33459/cbubesbd.545034

View : 75 | Download : 14

Publication Date : 2019-12-31

Article Type : Review Paper

Abstract :Sporcular için kaliteli bir uyku optimum performans için önemlidir. Sporcunun yeterli süre ve kalitede uyuması antrenman sonrası iyileşme sürecinin hızlanması, yaralanma riskinin en aza indirilmesi ve bağışıklık sisteminin güçlü tutulmasını sağlar. Sporcuların müsabakalar için sık sık seyahat etmesi, yarışma öncesi yaşadıkları endişe ve stres, antrenmana bağlı vücut sıcaklığı, kan basıncı ve hormon düzeylerinde meydana gelen değişiklikler uyku sorunlarına yol açabilmektedir. Uyku sorunlarını tetikleyen faktörlerin ortadan kaldırılması sporcunun uygun vücut bileşiminin korunması, motivasyonunun artması ve performansının en üst düzeye çıkartılması için gereklidir. Sessiz, karanlık ve rahat bir uyku ortamıyla birlikte uygun bir beslenme programı uyku kalitesi üzerinde etkilidir. Bu derleme makalede güncel literatür eşliğinde sporcularda melatonin takviyesi, B grubu vitaminleri, çinko ve magnezyum mineralleri, alkol ve kafeinin uyku-uyanıklık döngüsü üzerine etkileri açıklanmıştır.
Keywords : sporcu, uyku kalitesi, besin

ORIGINAL ARTICLE URL

* There may have been changes in the journal, article,conference, book, preprint etc. informations. Therefore, it would be appropriate to follow the information on the official page of the source. The information here is shared for informational purposes. IAD is not responsible for incorrect or missing information.