Dynamic vs. Static-stretching Warm-up Protocol: The Effect on Physical Performance

Authors : Yakup BİRİNCİ, Tuncay ÖCAL, Hüseyin TOPÇU, Kadir KESKİN

Pages : 27-38

Doi:10.31680/gaunjss.1084408

View : 23 | Download : 13

Publication Date : 2022-03-24

Article Type : Research Paper

Abstract :Bu çalışma, dinamik ve statik germe ısınma protokollerinin fiziksel performans üzerindeki etkilerini karşılaştırmayı amaçlamıştır. Bu çalışmaya 18-22 yaşları arasında 20 sağlıklı, rekreasyonel olarak aktif erkek katılımcı dahil edilmiştir. Katılımcılar 2 gruptan birine randomize şekilde yerleştirildi: dinamik germe ısınma (DGI, n=10) ve statik germe ısınma (SGI, n=10) grupları. Deneysel müdahaleden önce, katılımcıların temel fiziksel performansını ölçmek için Illinois çeviklik, sürat ve dikey sıçrama testleri yapıldı. Daha sonra katılımcılar, 10 dakikalık koşunun ardından gruplarına göre dinamik veya statik ısınma protokolünü uygulamışlardır. Her ısınma hareketi 30 saniye boyunca yapıldı. Her hareketten sonra 5 saniye dinlenme verildi. Katılımcıların, 1 set 5 hareket olmak üzere, setler arası 2 dakikalık dinleme verilerek 3 seti tamamlamaları sağlanmıştır. Ardından 4 dakika dinlenme verilerek fiziksel performans test işlemleri tekrarlanmıştır. Deneysel müdahale sonrası dikey sıçrama (p=0.22), sürat (p=0.99) ve çeviklik (p=0.24) performanslarında DGI ve SGI arasında anlamlı bir fark saptanmamıştır. Sonuç olarak, bu çalışma dinamik germe ve statik germe ısınma protokollerinin fiziksel performansa etkileri arasında bir fark olmadığını göstermektedir.
Keywords : Agility, Dynamic stretching, Static stretching, Velocity, Vertical jump