Doğuma Hazırlık Sınıflarında Uygulanan Yoga Nefes Egzersizleri, Yoga Hareketleri ve Meditasyon Teknikleri

Authors : Meryem ERDOĞAN, Çiler YEYGEL

Pages : 67-72

View : 78 | Download : 83

Publication Date : 2023-05-29

Article Type : Conference Paper

Abstract :Amaç: Çalışma gebelikte en fazla uygulanan yoga nefes egzersizleri, yoga hareketleri ve meditasyon tekniklerini belirleyerek doğum öncesi sınıflarda uygulanması için rehber edebilecekleri bir kaynak oluşturmaktır. Gereç ve Yöntem: Gerekli araştırmalar yapılarak literatür ışığında derlenmiş bir çalışmadır. Çalışma son 10 yılda Türkiye ve dünyada yoganın gebelikte etkisine bakan randomize kontrollü, sistematik review ve meta analizlerden yararlanarak hazırlanmıştır. Bulgular: En çok kullanılan nefes egzersizleri; Nadi suddhipranayama, bhramaripranayama ve anulom-vilompranayama. En çok kullanılan yoga hareketleri; Vrksasana insert ignore into journalissuearticles values(ağaç duruşu);, janusirsasana insert ignore into journalissuearticles values(baş dize duruşu);, modifiedmarichyasana insert ignore into journalissuearticles values(büyük bilge duruşu);, baddhakonasana insert ignore into journalissuearticles values(bağlı açı duruşu);, malasana insert ignore into journalissuearticles values(çelenk duruşu);, sukhasana insert ignore into journalissuearticles values(meditasyon oturuşu);, ardhapadmasana insert ignore into journalissuearticles values(lotus oturma duruşu);, gomukhasana insert ignore into journalissuearticles values(inek yüzü duruşu);, supta matyendrasana insert ignore into journalissuearticles values(sırt üstü omurga dönüşü duruşu);, bharmanasana insert ignore into journalissuearticles values(masa duruşu);, chakravasana insert ignore into journalissuearticles values(kedi/inek duruşu);, dandayamanabharmasana insert ignore into journalissuearticles values(dengeleme yoga duruşu);, vajrasana insert ignore into journalissuearticles values(elmas duruşu);, viraphadrasana 1-2 insert ignore into journalissuearticles values(savaşçı 1-2 duruşu);, garudasana insert ignore into journalissuearticles values(kartal duruşu);, utthitatrikonasana insert ignore into journalissuearticles values(üçgen duruşu);, pranamasana insert ignore into journalissuearticles values(namaste);, tadasana insert ignore into journalissuearticles values(dağ duruşu);, ardhakatichakrasana insert ignore into journalissuearticles values(yarım belden çark duruşu);,siddhasana insert ignore into journalissuearticles values(başarılı duruşu);, viparitakarani insert ignore into journalissuearticles values(duvar pozu); ve ardhapavanamuktasana insert ignore into journalissuearticles values(rüzgarı gideren duruşu);. En çok kullanılan meditasyon teknikleri; modified savaşana ve lateral savaşana insert ignore into journalissuearticles values(ölü adam duruşu);. Sonuç: Çalışmalara bakıldığında gebelerde yoga uygulaması haftada 1-3 gün ve 20 dk-1 saat şeklinde uygulanmıştır. Nefes egzersizlerine ortalama 8-10 dk, yoga hareketlerine 20-40 dk ve meditasyon tekniklerine 8-10 dk ayrılmıştır. Tüm çalışmalarda yoganın gebelik döneminde olumlu yönde etkisi olduğu belirlenmiştir. Gebelik döneminde yoganın etkisini araştıran örneklemi daha geniş daha fazla randomize kontrollü çalışmaya ihtiyaç vardır. Ülkemizde de doğuma hazırlık sınıflarında yoga eğitmenlerine yer verilmeli ve yoga seansları uygulanmalıdır. Anahtar kelimeler: Doğuma hazırlık sınıfları, yoga nefes egzersizleri, yoga duruşları, meditasyon.
Keywords : Doğuma hazırlık sınıfları, yoga nefes egzersizleri, yoga duruşları, meditasyon