Yer ve Aletli Pilates Egzersizlerinin Kadınlarda Vücut Kompozisyonu, Esneklik, Dayanıklılık ve Patlayıcı Kuvvet Üzerine Etkisi

Authors : İ. Banu Ayça, Naz Kaya, Muhammed Yusuf Kahraman

Pages : 99-111

Doi:10.29228/ERISS.59

View : 38 | Download : 22

Publication Date : 2025-06-30

Article Type : Research Paper

Abstract :Bu araştırmanın amacı, kısa süreli yer ve aletli pilates egzersizlerinin kadınlarda vücut, esneklik, abdominal kas dayanıklılığı ve patlayıcı kuvvet üzerindeki etkilerini karşılaştırmak ve hangi pilates yönteminin bu parametreleri geliştirmede daha etkili olduğunu ortaya koymaktır. Araştırmaya, yaş ortalaması 31,74±10,05 olan ve en az bir aylık yer pilates deneyimine sahip 32 sağlıklı kadın gönüllü katılmıştır. Katılımcılar randomize olarak yer pilatesi (n=16) ve aletli pilates (n=16) gruplarına ayrılmıştır. Her iki grup, haftada 4 gün olmak üzere toplam 10 seanslık standart pilates egzersiz programına katılmıştır. Egzersiz öncesi ve sonrası; vücut kompozisyonu [vücut ağırlığı (kg), VKİ (kg/m²), yağ oranı (%), kas kütlesi (kg)], alt ekstremite esnekliği [aktif diz fleksiyonu, düz bacak kaldırma], abdominal kas dayanıklılığı ve dikey sıçrama yüksekliği ölçülmüştür. Yer pilatesi grubunda, vücut ağırlığında (63,06 ± 10,52 kg → 62,13 ± 10,06 kg; p = 0,001), yağ oranında, kas kütlesinde ve VKİ’de istatistiksel olarak anlamlı azalmalar gözlenmiştir (p<0,05). Aletli pilates grubunda ise yalnızca yağ oranı parametresinde anlamlı azalma saptanmış (15,30±4,81% → 14,58±4,47 %; p=0,001), kas kütlesi, VKİ ve vücut ağırlığı açısından anlamlı değişiklik görülmemiştir (p> 0,05). Her iki grupta da ADF ve DBK testlerinde sağ ve sol bacak esneklik düzeylerinde anlamlı artışlar elde edilmiştir (p <0,05). Ayrıca, abdominal kas dayanıklılığı ve dikey sıçrama yüksekliği parametrelerinde her iki grupta da anlamlı gelişmeler kaydedilmiştir. Sonuç olarak bu bulgular, kısa süreli (10 seanslık) pilates egzersizlerinin kadın bireylerde fiziksel uygunluk bileşenlerini geliştirmede etkili olabileceğini ve aletli pilatesin özellikle kas koruma ve yağ kaybı açısından yer pilatesine kıyasla daha avantajlı olabileceğini göstermektedir.
Keywords : Pilates, Vücut kompozisyonu, Fiziksel Uygunluk

ORIGINAL ARTICLE URL