Yatay ve Dikey Yönlerde Uygulanan Antrenman Protokollerinin Sıçrama ve Sprint İvmelenme Parametrelerine Etkisi

Authors : Safa Mert Bedeloğlu, Eren Akdağ, Emel Çetin Özdoğan

Pages : 156-167

Doi:10.29228/ERISS.63

View : 99 | Download : 174

Publication Date : 2025-12-19

Article Type : Research Paper

Abstract :Bu çalışmada, genç erkek futbolcularda yatay ve kombine (dikey+dikey) yönelimli farklı uygulamalarla oluşturulan iki farklı antrenman programının, sıçrama ve 30 m sprint parametrelerine etkisini belirlemek amaçlanmıştır. Araştırmaya 16-22 yaş aralığında futbol sporu ile aktif olarak uğraşan, müsabık 28 sporcu gönüllü katılmıştır. Katılımcılar yatay (HT:hip thrust), kombine (SHT:back squat+hip thrust) ve kontrol (K)antrenman gruplaına ayrıldı. 8 hafta süren antrenman programı öncesinde ve sonrasında aktif sıçrama (countermovement jump:CMJ), durarak uzun atlama(DUA), yön değiştirme (COD) ve 30 m sprint testi uygulanmıştır. Antrenman sonrasında SHT grubunda CMJ(%9.65), 30m sprint(%1.95), COD(%4.48), DUA(%7.01) performanlarında daha fazla iyileşme elde edilmiştir. HT ve SHT grubunun antrenman programı öncesi-sonrası sıçrama ve sprint performans değerlerinde (p<0.05). Hem HT grubunda hem de SHT grubunda kısa mesafe sprint performanslarında benzer iyileşme değerleri görülmüştür. SHT grubunda uygulanan kombine antrenman ivmelenme evresi üzerinde daha etkili olmuştur. DUA performansının hem yatay hem de dikey yönlü kuvvet uygulanması gerektiren bir performans olması hem back squat hareketinin hem de HT’nin optimum seviyede etki ettiğini göstermektedir. Bu çalışmanın sonuçları HT’nin kalça ekstensiyonunu arttırarak sprint üzerinde de etkili olduğunu göstermektedir.
Keywords : hip thrust, squat, sprint, sıçrama

ORIGINAL ARTICLE URL