Egzersiz Sonrası Gerçekleştirilen Güncel Fiziksel Toparlanma Yöntemleri ve Performans: Literatür Taraması

Authors : Hamza BUDAK

Pages : 80-96

View : 102 | Download : 91

Publication Date : 2023-06-30

Article Type : Review Paper

Abstract :Sporcuların ortaya koyacakları etkili bir performans egzersizin yoğunluğu ve toparlanma arasındaki dengeyle ilişkili olmaktadır. Egzersiz sonrası toparlanma periyotlarının oluşturulması ve gerçekleştirilmesi sporcuların bir sonraki fiziksel yüklenmeye veya yarışlara tam anlamıyla dinlenmiş olarak çıkmasına ve dolayısıyla antrenman ve yarış performanslarının artmasını sağlayacaktır. Amaç: Bu çalışma ile egzersiz sonrası gerçekleştirilen fiziksel toparlanma yöntemleri ile ilgili metotların detaylı bir şekilde incelenmesi ve güncel literatüre dayanarak özetlenmesi amaçlanmıştır. Materyal & Metot: Araştırılan konu veya konular hakkında yazılı kaynakların analizine imkân verecek şekilde nitel araştırma teknikleri çerçevesinde doküman analizi yönteminden faydalanılarak yürütülmüştür. Araştırma dâhilinde PubMed, Google Scholar ve Web of Science veri tabanlarında \`sporda toparlanma\` ve \`recovery in sports\` anahtar kelimeleri ile Ocak 2006 yılı ve sonrasında yayımlanan 345 çalışmadan 39’u araştırma kapsamında incelenmiştir. Anahtar kelimeleri içermeyen çalışmalar araştırma kapsamına dâhil edilmemiştir. Bulgular: Araştırma kapsamına dâhil olan çalışmalar bulgular bölümünde aktif toparlanma; düşük yoğunluklu egzersizler ve pasif toparlanma; masajı, soğuk ve sıcak uygulamalar, kontrast su uygulaması, elektriksel uyarım yöntemi, besin takviyeleri, akupunktur, ultrason, basınç giysileri, kinezyo bantlama teknikleri, hiperbarik oksijen tedavisi ve kombine yöntemleri olarak ele alınmıştır. Sonuç: İncelenen çalışmalar sonucunda egzersiz bitimini takiben gerçekleştirilen aktif ve pasif toparlanma yöntemlerinin organizma üzerinde fiziksel, zihinsel ve fizyolojik açıdan olumlu etkilerinin olduğunu söylenebilmektedir. Ayrıca bu derleme çalışmasında incelenen güncel fiziksel toparlanma yöntemlerinin ileri süreçlerde yapılması planlanan toparlanma ile ilgili çalışmalara referans olacağı düşünülmektedir.
Keywords : Aktif, Pasif, Performans, Toparlanma Yöntemleri

ORIGINAL ARTICLE URL